控糖人群和正在减脂的朋友，别再只吃白米饭了！这款杂粮饭口感软糯，不会显得粗糙，既美味又健康。准备糙米、黑米、藜麦和燕麦米，按照1:1:1:1的比例混合，提前浸泡两小时。大米与杂粮的比例建议控制在2:1，这样煮出来的饭口感更佳，不会太硬或太粗糙。将混合好的食材放入电饭煲中，加水比平时煮白米饭稍微多一点，然后按下煮饭键即可。杂粮饭富含膳食纤维，升糖指数较低，饱腹感强，吃一碗能撑很久。不仅能帮助控制血糖，还能辅助减脂，同时补充多种营养，是养生爱好者的理想主食选择，快试试看吧！