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孩子学跳芭蕾舞的好处

  最基础的芭蕾形体练习至少给5岁以上的孩子带来以下好处:

  端正肩膀 芭蕾的站立姿势,要求颈部保持上挺,肩膀自然下垂。这不仅有助于锻炼颈椎,预防孩子因上网及打游戏过多等引发的肩颈不适,也有助于平衡两肩的高度。

  校正驼背 芭蕾训练中的站姿练习和压腿练习,特别是后压腿练习,特别有助于增强背部肌肉力量,校正驼背,帮助肥胖的孩子消减最难减却的背部脂肪,预防背部臃肿带来的形体笨拙。

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  收腹减腰 在芭蕾练习中,每一次还原为预备站姿都必须挺胸收腹,这一姿态使腹部肌肉得到加强,脂肪层变薄,使人看上去更挺拔。

  提升臀线 孩子相对削瘦平板的上身配上一个久坐不动的“大屁股”,不仅显得腿短,整个形象也显得笨拙。芭蕾基础练习中有很多臀部紧绷或提臀的动作,如侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿等,都有助于臀线上提,从而拔高孩子的视觉重心,使孩子如小天鹅一样秀美轻盈。

  使大腿修长、小腿纤细 芭蕾中最基本的地面训练,包括勾脚背练习、盘腿压胯和仰卧吸腿练习,还有仰卧大踢腿,扶把小踢腿等动作,可以充分伸展、拉长腿部各部位的韧带,长期练习更可形成条状肌肉,使腿部看上去更修长有力。

  鉴于一般孩子每周只有1~2个小时的专业培训时间,想达成以上的形体和气质培训目标,还需要家长多多辅助。在家可以延续的芭蕾训练包括:

  基本站姿训练 芭蕾的站立姿态要求开肩、开胯、开膝、开脚尖,肩部打开后自然下沉,颈部挺直;腿部收紧,挺胸收腹,腰部自然收紧。可要求孩子贴墙站立10分钟,使颈、臀、腿在一条直线上。

  勾脚背练习 孩子坐于铺有软垫的地板上,尽量保持上身挺直,脚背朝向胸部,用手指尖去够脚尖。这一动作可做8个八拍,目的是加强孩子的背部力量并将膝盖后面的韧带充分拉开。

  盘腿压胯和各种吸腿练习 让孩子坐于垫子上,盘起双腿,轻轻压胯。这一动作可以帮助孩子打开肩部和胯部的关节韧带,并增加腰的柔软度。吸腿练习包括仰卧前吸腿,侧卧旁吸腿,俯卧后吸腿。吸腿练习不要图快,要尽量帮助孩子动作到位并保持片刻。吸腿练习将进一步打开胯关节韧带及膝部周围的韧带,增强腿部和后背肌肉的弹性和力量。

  扶把训练之压腿练习 如果家里的阳台栏杆高度在1~1.1米左右,让孩子做压腿练习刚刚好。家长可以选择高度适中的椅子靠背,让孩子用作支撑,要循序渐进做压前腿、压后腿、侧压腿的动作,充分拉开腿部韧带及增强腿部力量,让孩子锤炼出腿的软度、胯的开度和瞬息收胯的能力。

  每周的“家庭芭蕾训练”要累计超过120分钟才会有良好的效果。在此期间,为避免训练枯燥,家长可以为孩子播放芭蕾舞剧的DVD、芭蕾配乐及穿插讲述芭蕾舞剧和舞蹈家的故事,让孩子感受到更全面的艺术熏陶。

  TIPS 如何预防孩子在芭蕾练习中扭伤或拉伤

  哪怕是地面练习和扶把练习都要经过充分热身,转腕、转肩、转膝、转踝的练习必不可少,头颈部也要充分活动开。

  选择合适的练功软鞋。初学者的软鞋由柔软的薄皮革制成,此外,芭蕾鞋上的交叉缚带多绑一次,并可以延伸到踝部以上,预防孩子足踝部扭伤。

  脚尖练习开始后,将孩子的脚趾甲修剪成方圆形,并穿上不易打滑的薄棉袜。

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