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跳舞时如何去避免闪腰

  闪腰,是体育舞蹈zui常见的伤病之一。跳舞时要注意收紧腹肌,臀部不要刻意后翘,要收紧臀部肌肉,同时尽量关闭肋骨,下沉肩膀拉长颈部,这种收紧中腰的方式不仅是拉丁舞最基本的形态,而且有效保护腰部不受损伤。而女性在跳拉丁舞时,经常会出现塌腰翘臀的现象,对腰部损伤较大。

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  脚部磨破、水泡、趾甲劈裂、脚背拉伤也是常见的伤病。对于舞者来说,脚部皮肤的磨破和水泡很正常,平时应做好脚部的清洁工作,防止细菌感染。跳拉丁舞经常需要脚尖内侧滑着地面走,大脚趾内侧的趾甲很容易磨劈,情况严重的,每次跳舞前可用创可贴将大脚趾甲内侧贴上,减少与地面的直接摩擦。

  绷脚是拉丁舞zui基本的形态,加上重心和位移,脚背很容易抽筋或拉伤,如果感觉不适,可就地给做一下脚部按摩,双手压按脚背和脚底,在感觉不舒服的位置多按压几次。

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