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街舞卧腿臂上振的做法展示

街舞卧腿臂上振的做法展示



本文就给学习街舞的同学分享了关于街舞卧腿臂上振的做法。

俯卧两头起也叫俯卧腿臂上振,多以徒手进行。俯卧平垫或30——40厘米宽的硬质软物上,或横卧革包条凳上,两臂前伸与躯干成180度,或躯干在髋关节处呈150度左右(俯卧凳上)。然后腰段骶棘肌发力拉引臂,腿同时向上举起,使整个身体呈反弓形。停顿一会儿,以充分收紧骶棘肌。在骶棘肌的控制下慢慢还原。用力上抬臂,腿时吸气,还原时呼气。若动作频率加快,且保持原来的动作结构,则该动作即称为俯卧腿臂上振。俯卧腿臂上振对骶棘肌的机能与体积亦有较好的锻炼作用。仰卧两头起的难点是初练者动作不易平衡,但随着肌肉的发展和能力的提高,动作会逐渐协调起来。 在进行下背肌群锻炼时,可在腕、踝处加重,以增加负荷强度。

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