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如何强化锻炼肚皮舞的腿部力量

如何强化锻炼肚皮舞的腿部力量  学习肚皮舞,腿部力量的练习也非常重要,本节课上,舞者成长系统飞天水舞肚皮舞会为学员们讲讲通过什么动作来练习腿部力量,一起来看看:
  STEP1:身体直立,挺胸、收胃、收腹  STEP2:双膝弯曲,在脚跟不抬起的基础上,下蹲之最大限度。  STEP3:双膝继续弯曲,脚跟被迫抬起,身体下蹲,直至臀部贴脚跟。  STEP4:由STEP3经STEP2返回STEP1。
  看起来就是下蹲和立起那么简单,但做起来其实很需要控制,要注意下蹲、起身过程中始终保持背部直立、挺胸、收胃、收腹,双膝始终正对前方,臀部在脚跟上方,尾椎与地面垂直。切忌上身前倾。  练习方法:一次蹲起为一组,一次连续不断练习10~15组。
  一腿在前成弓步,大小腿90度;另一腿向后伸展,脚尖点地,身体保持平衡,上半身注意保持直立。  练习方法:控制6~8个呼吸为一组,左右交替各练习3~5组。
  双脚打开约两肩宽,屈膝下蹲,上身前俯,直至上身与臀部在同一水平面上,且与地面平行。开始时,手臂可轻轻扶地,腿部力量稍强后,手臂向两侧打开,掌心翻转向上。  练习方法:保持身体稳定,控制6~8个呼吸。

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