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儿童舞蹈基本动作16个,舞蹈基本功训练

  第一节:准备活动

  1、头部练习:向前低头,向后仰头,向左右歪头,绕头练习。

  注意立腰,两肩下垂,脚尖绷直。

  2、肩部练习:双手扶肩,双肩通过向前,向下,向后,向上绕肩。

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  注意脖子往上立,挑腰。

  3、胸部练习:上身向前含胸低头,阔胸双肩向后夹起,仰头。

  注意两肩后夹,两腿夹紧绷直。

  4、腰部练习:注意呼吸,腰一定要正。(前腰、胸腰、旁腰、涮腰)

  5、含胸屈腿:上身含胸的同时,双腿吸起。

  注意含胸时,不要松散。

  6、压胯练习:双手扶膝,双腿吸起来,并拢双腿膝盖向旁打开,向旁压。

  注意膝盖用力下压,腰立直。

  7、勾绷脚练习:脚上向上勾起,脚跟用力向前蹬。

  注意腿直、立腰、脖子往上长。

  8、绕脚练习:脚经过勾脚,向外打开绷脚,然后绷脚,打开,绷脚,再绷脚。

  注意腿直、立腰、脖子向上长。

  9、振臂练习:双臂上举的同时向后振,然后放下双臂下垂。

  注意立腰、收腹。

  10、下前腰(体前屈):上身前弯曲和腿平行,双手扶地,然后起身。

  注意腿要直,腰部放松。

  11、双屈膝:双腿全蹲的同时,双手扶膝,起身。

  注意注意腿要直,腰部要放松。

  12、腰的软度练习:腰要放松、注意韵律。(前腰、旁腰、后腰、涮腰)

  13、胯部的练习:左、右胯向上方提起,落下,双胯向前顶,左右摆胯,注意不要坐胯。

  14、膝部的练习:双膝弯曲半蹲,起身。注意腰立直,膝盖打开。

  15、脚腕练习:脚尖向里转成正步,再打开成小八步,半脚尖立起落下。注意立腰,腿紧夹。

  16、手腕练习:绕手。注意收腹手臂要直。提压腕。(绕手、提压腕)

  17、仰卧、举腿、压胯:双腿向上抬起到九十度,位置向旁打开。注意腿要直,胯要正。

  18、地面踢腿:注意爆发力,腰要直。(仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿、仰卧跪倒踢)。

  19、地面搬腿:注意两腿要直,身体要正。(仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬后腿)。

  20、腰的地面练习:注意:腰一定要放松,(胸腰、双腿跪下腰,控腰)。

  21、仰卧起坐:上身向前起身,然后再仰卧。注意:腿直,上身用力起。

  22、背肌练习:上身和双腿同时向上抬起,注意手臂要直、腿要直。

  第二节:脚部动作的部分练习

  舞台的8个方向示意图

  脚的三种形态:

  勾脚:脚尖向上,脚跟朝下用力向外蹬。

  绷脚:脚尖用力向下绷。

  拐脚:脚腕向外拐,向外顶。

  脚的基本位置

  正步:两脚跟脚尖靠拢,重心在双脚上。

  (一:小八字步、大八字步、丁字步、踏步、点步。二:弓箭步、大掖步、芭蕾一位脚、芭蕾二位脚、芭蕾五位脚)

  第三节:手部动作的部分训练。[小精灵儿童网站]

  手的三种形态:兰花掌、空心拳、单指。

  手的基本位置:山膀位、按掌位、托掌位、提襟位、扬掌位。

  芭蕾手位:一位手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手、七位手、八位手。

  把上单手的基本动作:

  一:撩手、盖掌、切掌、端掌、分掌。二:穿掌、摊掌、推开平收、双晃手。三:小五花、顺风旗、山膀按掌、斜托掌。

  第四节:把上动作部分训练

  双手扶把,两手宽度同肩相等。

  单手扶把,手放在身体前一点位置上。

  (一:1、擦地2、蹲3、小踢腿。二:4、跨掖腿5、腰6、压腿。三:7、搬踢腿8、下叉9、大踢腿:踢前腿、踢后退、踢旁腿)

  第五节:把下动作的组合训练

  一、跑跳步组合:

  一、二八拍:跑跳步,双手叉腰。

  第三八拍:下叉,双脚晃脚一圈。

  第四八拍:单腿跪地,一脚后扬起,双手撑地。

  二、后踢步组合:

  一、二八拍后踢步,双手叉腰。

  第三八拍:1-4拍坐下,双脚并拢向前,双手放两侧。5-8拍双脚并拢弯曲在一侧,双手并拢作睡觉状在一侧。

  第四八拍:1-4拍跪起,双手侧举。5-8拍往后弯腰。

  三、圆场步组合:

  第一八拍:双手侧举,圆场步走成一圆形。

  第二八拍:坐下,双手撑地,躺下。

  第三八拍:用头、手撑地,胸向前拱起。

  第四八拍:左腿向上屈起,在右膝盖处点地。

  四、小踢腿组合:

  第一、二八拍:拉手,左右交替侧踢腿。

  第三八拍:叉腰,碎步。

  第四八拍:双手撑地,单脚向后踢起,一腿跪起。

  五、手绢挽花组合:

  第一八拍:左右交替向上挽花至下。

  第二八拍:双手侧挽花,左右交替。

  第三八拍:双手侧上挽花,侧腰花,重复一次。

  第四八拍:双手侧平挽花,左右交替。

  六、手绢片花组合:

  第一八拍:斜举,片花。

  第二八拍:碎步转一圈双手平举片花。

  第三八拍:同第一八拍。

  第四八拍:后点地,双手上举片花,慢慢蹲到最低上,亮相。

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