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7招教你练出修长脖颈,跟舞者一样有气质

  你在生活中意识到过自己“总是驼着背”吗?你知道自己是否是高低肩吗?肩膀和脖颈是女生展现气质的重要部位。

  不如一起来看看,怎么锻炼出漂亮的天鹅颈,如果有和许多芭蕾舞演员一样的姿态会让我们的舞姿看起来更有气质~

  胸部大扩展

  第一步:双手握住毛巾或者绳子围巾都可以,吸气、挺胸,抬起下巴向斜上方牵引颈椎,同时双臂向斜后伸展,扩展胸腔,保持10秒钟

  抬起下巴向斜上方牵引颈椎

  第二步:呼气,努力含胸低头,收回下巴贴近锁骨,伸展肩颈肌肉。保持10秒钟,重复3——5次。

  努力含胸低头

  Tips:动作要慢,要达到伸展和收缩到极限,暗示自己练完就有漂亮的“天鹅”颈了

  颈部给点力

  用毛巾围住头,再双手用力把毛巾角向前拉(注意是与地面平行),颈部肌肉用力使头向后顶,保持片刻,重复5次

  双手用力把毛巾角向前拉

  Tips:这个动作是提升颈部肌肉力量的好办法,勤加练习一定有收获。

  偏头小动作

  左手叉腰,右手按住左侧太阳穴。轻轻呼气,右手轻拉头向右倾斜,同时左肩下压,保持片刻后换方向,可重复5-8次

  偏头小动作

  Tips:用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉,不要向地面压,否则会适得其反。

  后颈小舒适

  身体挺直,双手十指交叉放在颈后部,用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉,10次即可。

  后颈小运动

  Tips:放松肌肉,促进血液循环,防止后面的难度动作引起肌肉拉伤。

  手握毛巾举起来

  如图所示,尽力抬高手臂至脑后,两手抓紧毛巾,让整个胸廓张开。坚持1分钟,你会感到后背的肌肉在夹紧,而放松下来后,肌肉又得到了松弛。

  重复5次。

  手握毛巾举起来

  Tips:需要注意的是,毛巾越长,需要的力气越小;相反,毛巾越短,你需要很费劲地做动作,让支持肩颈部的后背放松。

  左右推推肩

  挺直腰肢,双手胸前合十,呼气向左转头至最大幅度,同时双手用力推到右肩处,保持片刻。然后做反向动作,重复5-8次。

  左右推推肩

  Tips:转头时下巴与地面平行,双手推动时,记住身体不能扭转哦。

  吸气抬头望

  吸气抬头望

  伸直双臂,手扶住椅子,两脚分开,胸口向地面压下,努力展开胸腔。这个动作就像中国舞中的压肩。吸气抬头往上看,呼气低头下巴贴近锁骨,重复5次。

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