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一字马训练技巧 6招轻松搞定一字马

一字马训练技巧 6招轻松搞定一字马


很多人想做一字马这个动作,但是无奈“腿上功夫”实在不行,压不下腿。其实一字马是可以练习的,只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了。那么具体怎样练习呢?小编来告诉你吧。
第一招:压腿
首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙,先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜,每天拉伸半小时左右,记得换腿,两侧的都要压到。
第二招:多角度压
  不仅要正面压腿,还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿,面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿,后压腿则是背向栏杆身体向后压。
第三招:抬高高度
  觉得在正常高度上没有难度了,可以选择高一点的高度,再继续压腿。循序渐进为宜,不可冒进,腿疼不说,伤害了腿部的韧带就不好恢复了。
第四招:拉伸腿部
  此时可以下一字马试一试,是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候,你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。
第五招:踢腿
  每天要继续重复腿部的拉伸,然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿,双腿交替。尽量的踢向高处,拉伸腿部。
第六招:贵在坚持
  只要坚持上面的动作,就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同,可能有的人练成的快一点,有的人慢一点。
当然,如果你想速成一字马的话,建议竖劈腿,尽量到地面接近处。然后由一个人在上面使劲压下去!一瞬间,你就可以练成一字马!优点在于下去一次,以后你就都可以一字马了~




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